選購GABA保健食品的要點
挑選含量オメガ3サプリ明確、單次劑量不超過750毫克的產品。選擇膠囊オメガ3サプリ型產品為宜，因為賦形劑較少。複方產品有相輔相成效果，比如含有色胺酸、穀維素等成分。選擇有完整公開檢驗報告的產品，食用更安心。,GABA 與褪黑激素的黑瑪卡推薦ptt差異
提到GABA，通常也會提到褪黑激素。褪黑激素的主要功能是調控生理時鐘。而GABA和褪黑激素雖然都是人體內的天然物質，但作用機制有所不同。共同點是，它們對睡眠的調節都有重要幫助。,4. 茶瑪卡功效女性類
– 綠茶：含天然GABA，特別是特殊發酵處理的GABA綠茶，有助於精神旺盛及放鬆。,3. 豆類食品
– 毛豆：未成熟的大豆，富含植物maca蛋白和GABA，是健康的零食。
– 黑豆：富含營養素，包括GABA。可飲用黑豆漿或黑豆湯以補充GABA。,GABA的最佳食用時間和劑量
建議在晚飯後到睡前1-2小時食用GABA，有助維持オメガ3サプリ情緒並幫助入睡。面臨重要場合時也可補充GABA以穩定情緒。一般每日建議攝取量為100-300毫克，若強化補養，可增加至300-500毫克。,5. 蔬菜類オメガ3サプリ
– 番茄：富含GABA。食用新鮮番茄或飲用番茄汁都能有效補充GABA。
– 馬鈴薯：尤其是其皮下部分含有GABA，烹飪時保留皮可以オメガ3サプリ更好攝取GABAmaca。,GABA的功效3：促進入睡
臨床研究表明，睡前1小時補充適量GABA能幫助入睡，連續四週服用GABA的受試者睡眠質量更穩定。,GABA的副作用及使用禁忌
オメガ3サプリ雖然GABA並無明顯的毒性或副作用，但如果攝取的頻率或劑量不當，例如一次性攝DHA・EPAサプリメント取過高劑量，仍可能對健康有不利影響。因此馬卡，保健品應該按建議量適時適量攝取。懷孕婦女、哺乳媽媽或正在服用藥物者，在補充前應先諮詢醫師或營養師。,了解 GABA：助眠專家GABA的功效、副作用及食物來源詳解,GABA的功效
作為神經傳導物質，オメガ3サプリGABA參與多種身體的生化反應，有助黑瑪卡副作用医療専門家於調節體質並提升睡瑪卡dcard眠質量。除了助眠，GABA還有以下幾個優點：,推薦補充GABA的族群
適合補充GABA的人有：
– 工作繁忙和壓力大者
– 難以入眠、黑瑪卡推薦睡眠品質不佳者
– 學業壓力大的學生
– 更年期婦女,GABA的功效1：穩定情緒
研究顯示，補充GABA的受試者在面對高壓環境時，瑪卡相較於未補充GAB瑪卡推薦A者，能更好地維持情緒穩定。,GABA的功效2：調節生理機能
臨床研究發現，定期服用GABA有黑瑪卡推薦ptt助於調節生理機能。,GABA 是什麼？
GABA，全名是 Gamma-氨基丁酸（γ-氨基丁酸），是人體內一種重要的胺基酸。不同於一般蛋白質オメガ3サプリ的合成路線，GABA可以由體內自行合成並直接被GABA受體接受。GABA身為一種神經傳導物質，參與體內代謝作用，防止關鍵細胞過度興奮，有助於促進睡眠。,GABA的功效4：增進精神狀態
研究顯示，飲料中添加25和50毫克GABA可以提升精神オメガ3サプリ狀態医療専門家，尤其是50毫克的效果更明顯。此外，補充GABA也有助於保持瑪卡dcard工作效率。,哪些食物含有GABA？
雖然體內可自行製造GABA，但由於多種內外在因素，實オメガ3サプリ際可用的GABA量可能不足。因此可通過食物來補充。以下是一些富含GABA的食物：
1. 發酵DHA・EPAサプリメント食品
– 納豆：日本傳統發酵大豆食品，富含GABA，能調節生理機能及放鬆身心。
– 泡菜：韓國發酵食品，經乳酸菌發酵後，GABA含量提升，有助於情緒安定及消化功能。
2. 全穀類食品
– 糙米：發芽オメガ3サプリ糙米保留全穀營養，GABA含量顯著增加。
– 大麥：特別是發芽大麥，GABA含量更高，有助於情緒穩定。。オメガ3サプリ。
**GABA和褪黑激素的區別**
褪黑激素和GABA在功能上相似，都是幫助瑪卡什麼時候吃調節晝夜節律的重要成份。褪黑激素由腦內松果體分泌，參與生理時鐘的調節，夜間其濃度增高，白天降至最低。但過多的褪黑激素可能引發頭痛、憂鬱、噁心等副作用。,**什麼是GABA？**
GABA（γ-氨基丁酸瑪卡副作用）是我們人體自然合成的一種非蛋白質氨基酸，是一種重要的神經傳遞物質。它能直接作用於GABA受體，以達到放鬆、穩定和促進睡眠的效果。在我オメガ3サプリ們的身體中，GABA負責傳遞訊息並調節多項生理功能。,**(2) 選擇擁有專利認證的原料**
選擇經研究證實的GABA原料，在功效與萃取方式上均經過嚴格檢驗與認證的原料，更有保障。,GABA可以從天然食物中攝取，或是人體自黑瑪卡副作用行瑪卡副作用制造。不過，人體自行生成的GABA量會因年齡、健康狀況和飲食營養而受到影響。,**4類富含GABA的天然食物**
GABA主要由谷氨酸轉化而來，在瑪卡推薦人體合成過程中，需要搭配豆魚蛋肉類中的麩氨酸和維生素B6，以促進GABA瑪卡功效女性的生成和利用。,**(3) 添加有效的複方成分馬卡**
常見有效的複方成分如：
– **芝麻素：** 幫助睡眠、調節生理機能
– **色胺酸：** 血清素和褪黑激素的前驅物，搭配GABA食用可有效調節晝夜節律及睡眠
– **海黑瑪卡推薦藻鈣：** 幫助放鬆、維持肌肉正常收縮
– **洋甘菊：** 幫助緩解壓力，促進入睡
– **維生素B6：** 幫助人體有效合成GAB瑪卡副作用A並維持神經系統健康，每日補充10-20毫克,以上是關於GABA的相關信息，如果你考慮補充GABA，希望這些信息對你有所幫助。,**GABA的功效及食物來源**
**7大瑪卡功效女性GABA功效：哪些人適合吃？**
服用GABA能有效幫助安定身心、促進入睡、保持平靜、調節思緒、維持生理機能、促進新陳代謝。,**富含GA瑪卡是什麼BA的食物包括：**
– **蔬果類：** 綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、オメガ3サプリ番茄
– **全榖雜糧類：** 糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– **發酵食品：** 泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– **其他：** 茶類、黑巧克力、蜂蜜,**總結來說，GABA和褪黑激素都是人體可自馬卡行合成的重要成分，均能調節睡眠。然而，若需額外補充，則推薦GABA。**,什麼是GABA？GABA有副作用嗎？失眠吃GABA有用嗎？,**GABA功效：安定身心、促進睡眠**
**建オメガ3サプリ議劑量：每日100~300毫克**
**食用方式：睡前2瑪卡功效小時內食用**,與之相比，目前的研究並未顯示GABA對人體瑪卡功效有相關的副作用。美國食品藥物管理局（FDA）聲明，GABA作為食品添加成分是安全的。因此GABA非常適合需要放鬆或助眠的人群。,**選購GABA的4大原則：**
**(黑瑪卡功效1) 根據需求選擇適量的GABA產品**
建議睡前半小時到一小時內補充100毫克，依個人體質和GABA來源調整至300毫DHA・EPAサプリメント克黑瑪卡，持續使用1-4週。,**(4) 具有完整的安全檢驗報告**
產品是否揭露原廠認證或第三方檢驗報告，以確保食用安全。,適合食用GABA的人群包括：
– 睡眠品質欠佳者
– 瑪卡什麼時候吃難以入睡者
– 承受高壓的課業或工作環境
– 經常感到心浮氣躁的人
オメガ3サプリ– 熟齡期的婦女和男性。医療専門家。
什麼是GABA？適應、禁忌、食用指南一次說明,#GABA簡介
隨著大家對健康意識的提升，GABA這個詞越來越被廣泛提及。但究竟什麼是GABA呢？GABA，其全名医療専門家為Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），是一種瑪卡什麼時候吃天然的胺基酸。由於能夠幫助人們放鬆心情，所以特別受到易感壓力族群的青睞。,#如何正確攝取GABA？每天應該攝取多少？
儘管GABA的益處眾医療専門家多，從日常DHA・EPAサプリメント飲食中攝取到的量仍然有限。因此，許多注重健康的人選擇從保健食品中補充。然而，GABA的適當劑量也需要注意。以下是各國建議的GABA攝取標準：
– 歐洲食品安全局（EFSA）オメガ3サプリ限制添加GABA的產品含量不超過500毫克。
– 美國膳食補充劑標籤數據庫（DSLD）建議每日攝取量45-3000毫克。
–瑪卡功效 加拿大天然與非處方產品管理局（NNHPD）建議每日攝取量50-3000毫克，單次劑量不超過750毫克。
– 台灣建議GABA每日攝取量不超過500毫克。,#GABA的天然來源
這些食物含有豐富的GABA黑瑪卡推薦ptt：
– 五穀根莖類：胚芽米瑪卡什麼時候吃、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘、荔枝、莓果、葡萄黑瑪卡副作用、番茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子瑪卡功效瑪卡dcard、豌豆苗、益生菌
– 奶蛋類：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、天貝、紅麴,總結，GABA作為一種重要的神經傳導物質，其對情緒調節和睡眠改善等方面都有顯著益處。透馬卡過合理的攝取方式，您可以充分利用這一物質帶來的諸多好處。,#GABA有沒有副作用？
到目前為止，沒有研究證實GABA具有副作用。但還是建議特殊體質者或有健康問題者（如孕婦、哺乳期女性、慢性病患者等）在補充GABA前瑪卡是什麼瑪卡，應諮詢專業醫師或藥師的建議以確保安全。,#適合與不適医療専門家合補充GABA的人
根據現有的學術研究，沒有明確指出哪些人群不適合補充GABA。不過，一般來說，GABA對於以下幾類人群有很大幫助：,不過，有特殊健康狀況的瑪卡個體，如孕婦、哺乳期女性及正在服用安眠藥、高血壓藥物和慢性病藥物者，應先與專業醫師或藥師諮詢後再考慮補瑪卡功效女性充GABA，這樣可以更安全地掌握劑量。,#GABA瑪卡功效女性的最佳食用時間
根據日本的研究，空腹或飯前30分鐘攝取GABA效果不如飯後或與流質食物同時服用。如果作為助眠工具，建議在睡前1至2小時內攝取，並避免使用電子產品，以幫助更好地入睡。,近年來，臨床研究發現，GABA黑瑪卡副作用不僅有助於改善睡眠，還可能對老年人有其他有益作用。GABA存在於植物、動物和微生物體內，以維持我們的正常生理機能。人體可以自行合成和代謝GABA，同時從飲食和保健品中也能補充這種重要物質。,#GABA的益處
黑瑪卡功效早在1950年，科學研究就已經確認GABA具有訊息傳遞功能，隨後的研究更進一步發現其具備多種生理活性。以下是GABA的主要功能：
– 幫助入睡
– 改オメガ3サプリ善情緒
– 促進新陳代謝
– 維持正常生理機能
– 穩定思維,深入探索GABA（γ-胺基丁酸），這種在我們體內扮演關鍵角色的神經傳導物質。本文將瑪卡是什麼幫助您了解這種物質在情緒調節、睡眠改善等方面的效果，並解答哪些人適合或不適合攝取GABA，以及如何使用食物與保健品補充GABA。,- 入睡困難者
– 易感緊張、黑瑪卡推薦高壓工作者
– 長時間思維分散者
– 更年期或熟齡女性。黑瑪卡。
研究顯示，當進入深層睡眠時，大腦中的GABA含量會增加。相反，瑪卡患有癲癇、帕金森氏病、多動症、焦慮症、恐慌症、憂鬱症等病的患者，其大腦GABA含量較不穩定。,#GABA對身體的三種功效
GABA對人體神經系統DHA・EPAサプリメント有以下三種主要功效：
1. 抑制憂鬱
2. 鎮靜神經
3. 舒緩壓力,**推薦GABA保健品嗎？**
保健品中的GABA來自於麩胺酸經微生物發酵後純化而成，但食用GABA的效率其實不高，這涉及兩個關鍵問題：,所以，即使GAB瑪卡dcardA有益，但僅通過飲瑪卡是什麼食保持營養均衡已經足夠，不必依賴額外的GABA保健品。,#是否應該購買GABA保健品？
雖然GABA有眾多功效，維持體內GABA實際上不難。豐富的麩胺酸即可在體內オメガ3サプリ合成GABA。麩胺酸是普遍的營養素，只要保持均衡飲食，即可獲取足夠的GABA。,**2. 血腦障壁：**
這是GABA保健品的最大問題。血腦障壁阻止大部分物質通過，包括GABA，即便它能被腸道吸收，也無法通過オメガ3サプリ血腦障壁進入大腦發揮作用。大腦中的GABA主要是大腦自行合成，無法通過食用直接補充。,**黑瑪卡1. 自主調節：**
身體會通過瑪卡什麼時候吃複雜機制調節營養素的吸收與排出，含量過多會排出，所以即使攝入大量GABA，身體也會排除多餘部分，一般健康人的GABA含量不易改變。,#兩種主要來源的GABA
**1. 動物性GABA：**
人體內的GABA主要オメガ3サプリ分布在大腦和脊椎等中樞神經系統。類似血清素，GABA也是重要的神經傳導物質。人體主要通過攝取富含蛋白質的食物中的麩胺酸來合成GABA。不需特意補充麩胺酸，因為它在所有蛋白質中占約20%，維持均衡飲食即可。,**2. 植物性GABA：*瑪卡是什麼*
植物中的種子如糙米、玄米、紫米等也含有少量GABA。為獲取更高濃度的GABA，通常會結合植物來瑪卡功效源和微生物發酵。市面上的GABA保健品大多來自麩胺酸經微生物發酵後的GABA，標示為「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,#GABA是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種大腦中的神經傳導物質，結構類似胺基酸，但它並不組成蛋白質或身體組織DHA・EPAサプリメント，而是在神經系統中發揮重要作用。GABA與血清素相似，對於調節情緒和生理反應有著關鍵作用。,GABA是什麼？GABA睡眠保健品真的有效嗎？,#GABA的功效
GABA在大腦中有助於抗憂鬱、放鬆、舒緩壓力。然而，直接食用GABA黑瑪卡功效的吸收率和轉換率較低，因此通過食物補充オメガ3サプリ效果有限。。オメガ3サプリ。
#GABA是什麼？
GABA（γ-胺瑪卡功效基丁酸）是一種我們人體可以自然合成的非蛋白質胺基酸，屬於神經傳導物質的一類。它能直接作用於GABA受體，從而達到放鬆、穩定情緒和促進睡眠的效果。在人體內，GABA負責傳遞訊息及瑪卡dcard調節生理功能，扮演著重要角色。,3. **添加有效複方成分**
常見的有效複方成分包括：
– **芝麻素**：幫助睡眠，調節生理功能
– **色胺酸**：是血清素和褪黑激素的前驅物，與GABA一起食用可有效調瑪卡推薦節晝夜節律及睡眠
– **海藻鈣**：幫助放鬆，維持肌肉正常收縮
– **洋甘菊**：幫助緩和，引領入睡
黑瑪卡推薦ptt – **維生素B6**：幫助人體有效合成GABA，維持神經系統健康，每天補充大約10至20毫克,相較之下，目前尚maca無研究表明GABA對人體會產生副作用。根據美國食品藥物管理局（FDA）DHA・EPAサプリメント的聲明，將GABA添加到食品中是安瑪卡dcard全的。因此，對於需要放鬆或助眠的人來說，GABA是一個不錯的選擇。,總結而言，GABA是一種對身心放鬆和睡眠調節有顯著幫助的神經傳導物質。合理選擇和使用GABA產品可以改善生活品質，特別是對那些面臨壓力或睡眠困擾的オメガ3サプリ人群。,我們可以從【天然食物中攝取GABA】或【身體自行製造GABA】。然而，自行製造的GABA會因年齡、健康狀況和飲食營養等因素而有所差異，影響其合成量。,建議劑量為每日100至300毫克，最佳食用時間為睡前2小瑪卡什麼時候吃時。,2. **選擇擁有專利認證的原料**
選擇具有研究實證的GABA原料，這樣在功效和萃取方式上都有更高的保障。,適合食用GABA的人群包括：
– 睡眠品質不佳者
–オメガ3サプリ 入睡困難者
– 面臨高壓的學業或工作環境
– 經常感到焦躁不安的人
– 熟齡期的女性和男性,4. **具瑪卡功效有完整安全檢驗報告**
選擇揭露或提供原廠認證、第三方檢驗報告的產品，以保障使用者的安全性。,GABA是什麼？GABA副作用有哪些？失眠吃GABA有效嗎？,總的來說，GABA和褪黑激素都是人體能自行合成的物質，都有助於調節睡眠。如オメガ3サプリ果需要額外補充，GABA相對更為推薦。,GABA挑選4大原則
1. **視需求選擇足夠含量的GABA產品**馬卡
建議按需選擇含有100毫克至300毫克GABA的產品，並根據GABA是天然或生物合成形式來調整劑量，每天持續使用約1至4週。,#GABA和褪黑激素的差馬卡異
褪黑激素和GABオメガ3サプリA在功能上有些相似，兩者都可以幫助調節晝夜節律。褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種化學物質，參與調節生理時鐘。人體的褪黑激素水平會隨著24小時的周期變化，夜間升高，白天降低。濃度較高時可能會誘發睡意瑪卡副作用，但過高則可能引發頭痛、憂鬱和噁心等副作用。,4類富含GABA的天然食物
GABA主要由谷氨酸轉換合成，我們可以通過以下食物來促進其合成和利用：
– **蔬果類**：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、瑪卡副作用青椒、番茄
– **全穀雜糧類**：糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– **發酵食品**：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– **其他**：茶類、黑巧克力、蜂蜜,GABA的功效有哪些瑪卡副作用？可以從食物中攝取嗎？
#7大GABA功效：誰適合食用？
服用GABA可以有效幫助：
1. 安定身心
2. 幫助入睡
3. 維持平靜
4. 調節思緒
5. 維持生理機能
6. 促進新陳代謝。瑪卡。
**GABA 保健食品選購 4 大原則**：
1. **選擇擁有專利的 GABA 原料**
確保來源合法、萃取方式安全，避免購買來路不明的產品。
2. **添加 97% 芝麻素**
芝麻素能倍增 GABA瑪卡 的效能，特別適合促進睡眠，但需確保濃度達到97%。
3. **有效助眠的複合成分**
選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等助眠成分的產品，才能最大化 GABA 關於睡眠的功效。
4. **提供 SGS 認證オメガ3サプリ報告**
選擇具有 SGS 認證的產品，讓營養補充更安心。,#三、如何補充 GABA？推薦食瑪卡副作用物清單及保健食品選購要點
雖然人體可以生成 GABA，但年齡與壓力仍會導致其流失。幸運的是，我們可以通過食物和保健品來補充GABA。讓我們來看看有哪些食物富含 GABA，オメガ3サプリ以及如何挑選 GABA 保健品。,希瑪卡副作用望這綜合情報能幫助你更好地了解並利用 GABA，讓你擁有更健康更美好的生活！,**GABA 食物清單**：
1. 全穀類：如小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯瑪卡是什麼、南瓜黑瑪卡、地瓜等。
2. 發酵食品：如發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉等。
3. 蔬果類：包括花椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜等。
4. 其他：如黑巧克力、蜂蜜、茶葉（如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶）等。,GABA 是瑪卡功效女性什麼？助眠秘訣大揭密！深入探討 4 大功效及最佳服用時間！,#四、何時補充 GABA 最有效？適合劑量與食用時間解析
**GABA 劑量建議**：
– **美國**：每日建議 1オメガ3サプリ20 毫克。
– **加拿大**：每日建議攝取量為 50 至 3,000 毫克，每次劑量最高 瑪卡功效女性750 毫克。
– 瑪卡dcard**台灣**：每日建議不超過 500 毫克。,**GABA 的 4 大功效**：,3. **促進新陳代謝，調節生理機能**
攝取 GABA 可在抑制食慾的同時，促進葡萄糖和脂質代謝，從而幫助體重控制，改善脂肪堆積瑪卡dcard。,**禁食族群**：
– **孩童**
– **孕婦或哺乳婦女**
– **治療瑪卡功效中的患者**,**何時食用 GABA 最好？**
無固定時間限制，但因其助眠效果，建議在睡前 1 至 2 小時左右補充，以享受更佳的睡眠。,#二、GABA 的作用是什麼？帶你了解 GABA 的 4 大功效！黑瑪卡副作用
在簡單了解 GABA 後，很多人可能會問：「GABA 有哪些功能？」或「GABA 如何幫助睡眠？」,#六黑瑪卡、誰適合補充 GABA？推薦 6 類族群
**適合補充 GABA 的族群**：
1. 入睡困難或睡眠品質不佳者
黑瑪卡推薦2. 容易緊張、焦躁者
3. 生活壓力大的群體
4. 時常情緒低落、沮喪者
5. 注意力不集中者
6. 步入更年期的女性,#五、GABA 有副作用黑瑪卡嗎？過量食用風險及 3 類禁食族群
**副作用**：
GABA 的安全性瑪卡功效女性很高，一般不會有副作用，但過量可能引起頭痛、噁心、皮膚刺痛及呼吸急促等症狀。此外，含有咖啡因的 GABA 茶葉，可能影響睡眠，建議選擇純粹的 GABA 保健品更佳。,1. **幫助入睡オメガ3サプリ**
睡眠是一個複雜的生理過程，會受血清素和褪黑激素的影響。補充 GABA 與色胺酸可提高血清素水平，促進褪黑激素的作用，達到助眠效果。,#一、什麼是 GABA？快速認識 GABA 只需 1黑瑪卡副作用 分鐘！
GABA，全名為 Gamma-aminobutyric acid，中文名稱為「γ胺基丁酸」，在不少保健食品的成分表中，也稱作胺酪酸或哌啶酸。,這些族群應在醫師指導下食用，以避maca免未知風險。,現代人生活壓力大，尤其是女性在家庭與事業間來回奔波。通過選擇經過研究證實且安全的 GABA 補充品，養成健康的生活習慣，助你打造舒適的睡眠，擺脫瑪卡功效疲憊，掌握療癒力量。,2. **穩定情緒**
GA瑪卡BA 是中樞神經系統中的主要抑制性傳導物質。當人體缺乏 GABA 時，容易感到焦慮、緊張或憂鬱。即時補充 GABA 有助於情緒穩定。,4. **維持白天的精maca力充沛**
GAB医療専門家A 能改善睡眠質量，使人容易入睡。充足的睡眠不僅有助於身體恢復，還能讓人在白天保持精神旺盛。,GABA 是影響神經傳導的重要胺基酸，具有調節生理機能並促進入睡的效果。雖然人體能夠自行生成 GABA，但隨著オメガ3サプリ年齡增長或壓力增加，GABA 的供應可能不足，因此，日常適量補充 GABA 是非常重要的，以維持健康的生理運作。。黑瑪卡副作用